Kesulitan tidur adalah masalah yang cukup serius bagi hampir semua orang. Pasalnya, tidak mendapatkan tidur nyenyak dapat menyebabkan Anda merasa kurang berenergi, tidak fokus dan sering mengantuk ketika akan melakukan aktivitas di pagi dan siang hari.

Waktu tidur yang normal adalah selama 7-8 jam sehari. Sebagian besar penyebab susah tidur adalah kebiasaan waktu tidur yang tidak tepat, kualitas tidur yang buruk, maupun beberapa kebiasaan sebelum tidur yang menyebabkan gangguan tidur. Untuk itu, berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Jadwalkan Waktu Tidur

Ada baiknya Anda menjadwalkan waktu tidur di waktu yang sama setiap malamnya. Dengan demikian, waktu tidur akan menjadi bagian dalam daftar prioritas untuk Anda patuhi. Membuat jadwal tidur secara tidak langsung akan mengurangi waktu Anda untuk begadang dan mulai menjadi lebih mengantuk disaat jadwal tidur.

Demikian juga, untuk jadwal bangun tidur tetap di waktu yang sama setiap harinya, baik saat akhir pekan ataupun hari libur kamu. Hal ini akan membantu kamu untuk bisa tidur nyenyak di malam hari. Waktu bangun tidur yang konsisten akan membantu kamu untuk membangun keinginan tidur tepat waktu.

Memperpanjang waktu tidur di akhir pekan atau hari libur justru akan membuat kamu mengalami kesulitan tidur dan bangun lebih awal saat hari kerja umumnya.

Baca Juga: Manfaat Tidur Nyenyak bagi Kesehatan

Relaksasi Sebelum Tidur

Hal yang tak kalah penting dan dapat kamu lakukan adalah melakukan aktivitas yang menenangkan agar Anda bisa bersiap untuk tidur, dan membantu Anda tidur lebih cepat. 

Anda bisa mandi air hangat sebelum tidur, mencoba menggunakan aromaterapi atau membaca buku sebelum tidur. Namun jika mau membaca buku, sebaiknya tidak membaca melalui perangkat elektronik sebelum tidur.

Beberapa aktivitas ini dapat menurunkan hormon stres Anda, sehingga Anda bisa menjadi lebih rileks dan siap memasuki waktu tidur yang berkualitas. Melakukan peregangan kecil bisa membantu merelaksasi otot dan melepaskan tegangan. Namun bila mau berolahraga total, sebaiknya olahraga dilakukan di sore hari dan tidak sebelum tidur.

Jauhi Gadget Saat Akan Tidur

Perangkat elektronik bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam karena Anda mungkin lupa waktu saat bermain gadget. Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang bisa menurunkan kadar melatonin yang berperan mengontrol siklus tidur dan terjaga. Selain itu, bermain gadget juga dapat menurunkan rasa kantuk Anda dan membuat Anda semakin sulit tidur. Untuk itu, sangat disarankan untuk menjauhi gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sehingga kamu mendapatkan pikiran yang tenang dan siap tidur nyenyak.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Mematikan lampu dan membuat suhu ruangan yang nyaman penting untuk menjaga supaya tidur Anda lebih terjaga sepanjang malam. Memasang lagu yang menenangkan dan menggunakan aromaterapi juga bisa Anda coba untuk menciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman. Kasur dan seprei yang nyaman juga dapat diperhatikan agar Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

Baca Juga: Adakah Efek Samping Tidur di Samping Ponsel?

Hindari Minum Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol adalah beberapa jenis minuman yang bersifat stimulan sehingga dapat membuat Anda lebih terjaga di waktu tidur Anda. Apabila Anda sudah terbiasa dengan mengonsumsi kopi atau alkohol, mungkin Anda dapat mencoba mengganti waktu konsumsi dan menguranginya perlahan. 

Ketika Terbangun Jangan Melihat Jam

Jika terbangun saat tidur jangan melihat jam, karena ini akan membuat Anda khawatir dan memulai untuk menghitung berapa lama sisa waktu Anda untuk tidur. Kekhawatiran akhirnya dapat membuat Anda tidak lagi bisa tidur dengan nyenyak dan akhirnya menyebabkan insomnia.

Daripada melihat jam lebih baik bangun dari tempat tidur jika setelah 20 menit tidak bisa tidur kembali. Cobalah untuk menenangkan pikiran dan lakukan sesuatu yang santai untuk membuat tidur kembali seperti mendengarkan musik, atau minum minuman hangat untuk membuat kamu mengantuk dan tidur kembali. 

Jika Anda mengalami kesusahan tidur dalam waktu yang lama dan menyebabkan gangguan Anda beraktivitas sebaiknya lakukan konsultasi pada dokter. Mungkin penyebab kesusahan Anda tidur adalah stres dan kecemasan berkepanjangan. Insomnia dapat disembuhkan meskipun mungkin memerlukan waktu yang cukup lama dan kepatuhan dalam berobat ataupun menerapkan kebiasaan tidur yang baik.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!